Conseils

La routine de 10 minutes après le bureau

Pas besoin d’une heure de sport pour fermer la journée de travail. Dix minutes calmes suffisent pour marquer la transition.

1. Écran fermé, téléphone posé : la fin de journée commence vraiment.
2. Levez-vous et étirez lentement les bras au-dessus de la tête.
3. Ouvrez et fermez les mains — ou serrez quelques fois le grip.
4. Faites tourner lentement les épaules, cinq fois en avant, cinq fois en arrière.
5. Avec la bande élastique, écartez doucement les bras, sans à-coups.
6. Passez le rouleau nuque doucement sur les épaules — vous dosez la pression.
7. Chaussures enlevées : roulez les deux pieds une minute sur le rouleau.
8. Pour finir, gardez les séparateurs d’orteils quelques minutes et respirez profondément.
9. Sautez tout ce qui fait mal. En cas de douleur persistante, demandez conseil à un professionnel.

Une habitude, pas un gadget.