Ratgeber

Die 10-Minuten-Routine nach dem Schreibtisch

Du brauchst keine Stunde Training, um den Arbeitstag abzuschließen. Zehn ruhige Minuten reichen für einen klaren Übergang.

1. Bildschirm zu, Handy weg: der Feierabend beginnt bewusst.
2. Einmal aufstehen und die Arme langsam über den Kopf strecken.
3. Hände öffnen und schließen — oder ein paar Mal den Handtrainer drücken.
4. Schultern langsam kreisen lassen, fünfmal vorwärts, fünfmal rückwärts.
5. Mit dem Stretchband die Arme ruhig nach außen ziehen, ohne zu ruckeln.
6. Den Nackenroller sanft über die Schultern führen — den Druck bestimmst du.
7. Schuhe aus: beide Füße eine Minute lang über den Fußroller rollen.
8. Zum Schluss ein paar Minuten Zehentrenner tragen und tief durchatmen.
9. Alles, was weh tut, auslassen. Bei anhaltenden Beschwerden fachlichen Rat einholen.

Eine Gewohnheit, kein Gadget.